4 องค์ประกอบสำคัญในการออกแบบดัมเบลกิจวัตรการฝึกอบรมช่วงเวลาอันน่าทึ่ง

Interval training คือเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดเฉพาะในช่วงเวลาหนึ่งก่อนที่จะก้าวไปสู่การออกกำลังกายครั้งต่อไป การฝึกแบบ Interval มักทำร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเช่นการวิ่งและกระโดดเชือก

ฉันชอบใช้การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทกาดัมเบล ต้มน้ำเบลล์และบาร์เบลเมื่อฉันออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ ด้วยวิธีนี้ฉันสามารถเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ในเวลาเดียวกัน นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญไขมันทั้งตัวและสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

มีองค์ประกอบสำคัญสามประการในการออกกำลังกายตามช่วงเวลา:

องค์ประกอบ # 1: เวลาฝึกอบรมทั้งหมด

การฝึกแบบเว้นช่วงเป็นเรื่องของเวลาดังนั้นคุณต้องพิจารณาก่อนว่าคุณต้องการออกกำลังกายนานแค่ไหน สมมติว่าคุณมีเวลาออกกำลังกายเพียง 10 นาทีก่อนออกไปทำงาน จากนั้นการออกกำลังกายของคุณไม่ควรเกิน 10 นาที

องค์ประกอบ # 2: จำนวนการออกกำลังกายที่ทำ

ฉันชอบที่จะทำให้สิ่งต่างๆเรียบง่ายและไม่ชอบที่จะยัดเยียดการออกกำลังกายดัมเบลทั้งหมดให้เป็นแบบฝึกหัดเดียว สิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือการดันร่างกายส่วนบนหนึ่งครั้งการดึงร่างกายส่วนบนหนึ่งครั้งและการออกกำลังกายส่วนล่างเพื่อพัฒนาโปรแกรมร่างกายที่ดีและสมบูรณ์

องค์ประกอบ # 3: ความยาวของช่วงเวลา

ช่วงเวลาควรอยู่ที่ใดก็ได้ระหว่าง 20 ถึง 60 วินาที 20 วินาที ดัมเบลจะทำให้คุณมีความแข็งแรงและปรับสภาพร่างกายในระยะสั้น ๆ ช่วงเวลา 60 วินาทีจะเน้นความทนทานต่อความแข็งแกร่ง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณจะได้ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น

องค์ประกอบ # 4: ความยาวของช่วงพัก

คุณจะต้องตั้งโปรแกรมช่วงพักหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งหรือเมื่อสิ้นสุดวงจรช่วงเวลา ผู้ฝึกขั้นสูงสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องพัก อย่างไรก็ตามหากคุณฝึกด้วยความเข้มข้นเต็มที่อย่างแท้จริงคุณควรตั้งโปรแกรมช่วงพัก